избавиться от лишних килограммов, лишние килограммыНовый год приближается гигантскими шагами, и внезапно появляетя желание что-либо в себе изменить. Уже при помощи маленьких трюков, без чудо голодания, а также с пользой для здоровья можно избавиться от нескольких лишних килограммов. Естественно, достигнуть желаемого эффекта возможно лишь в комбинации с переходом на более подвижный образ жизни. Не подвергайте себя ненужному диетическому стрессу.

Избавиться от лишних килограммов при помощи правильного питания

Чтобы избавиться от лишних килограммов, попытайтесь увеличить временные промежутки между приемами пищи и сократить порции. Свежие фрукты и овощи отныне должны входить в ваш ежедневный рацион. Включите в свой рацион богатые питательными веществами "продукты сезона". Каждый день кое-что красное, желтое и зеленое по "принципу светофора" снабжает тело натуральным витамином C и бета-каротином, а также ценными питательными веществами, которые поддерживают пищеварение. Салаты должны заправляться высококачественными маслами. Например, оливковым.

Злаковые продукты - это отличные источники питательных веществ, они содержат ценный цинк. В комбинации с молочными продуктами цинк лучше усваивается. Особенно им богаты овсяные хлопья. Для поддержания кишечной флоры и избавления от лишних килограммов нужно ежедневно принимать пробиотический йогурт. В сочетании со свежими фруктами - это замечательный перекус на протяжении всего дня.

Рыба и ракообразные содержат ценный белок и важные минеральные вещества. При этом, вы должны питаться преимущественно свежей рыбой. Небольшие мясные порции (индейка, телятина или курица) должны быть дважды в неделю в обязательном порядке. И не забывайте принимать как минимум 2-3 л жидкости в виде воды или чая. От алкоголя лучше отказаться, т.к. большинство спиртных напитков являются высококалорийными и способствуют накоплению лишних килограммов.

Совет:

Чтобы лишние килограммы ушли, а обмен веществ улучшился, вы должны запланировать занятия быстрой ходьбой на месте от двух до трех раз в неделю по 30-40 минут. Ежедневное гуляние на свежем воздухе освобождает голову от ненужных мыслей и снабжает тело кислородом.

Избавляться от лишних килограммов начинайте постепенно 

Три раза в неделю отводите время гимнастике. Тренироваться можно где угодно, даже в самом маленьком помещении. Вам потребуется при этом только радость от движений и немного выносливости, и уже скоро вы увидите и ощутите результат на собственном теле!

Как избавиться от лишних килограммов - упражнения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, выполняйте ежедневно эти несложные упражнения:

1. Упражнение для расслабления и поддержания тонуса тела: скрестив ноги в положении сидя, спина прямая, живот немного напряжен. Вдох через нос, выдох через рот. Медленно обе руки вытянуть вверх, выпрямить спину и держать в напряжении. Это упражнение очень полезно для спины.

2.  Подготовка- позиция 1: Лягте на одеяло или мат. Лопатки остаются прижатыми к полу, голова лежит прямо. Ноги расставить на ширину бедер, колени не прижимать друг к другу. Руки скрестить на затылке.

Упражнение 1 - плоский живот.

Из позиции 1 приподнять верхнюю часть туловища плавно вперед на 2-3 см. от пола. Дыхание должно быть плавным, выдох при поднятии корпуса, вдох при опускании. 3 раза по 10 повторений.

Упражнение 2 – красивые бедра.

Лежа на боку, вытянуть ноги, чтобы тело образовало прямую линию. Живот медленно втянуть, верхнюю ногу немного приподнять, держать напряжение, медленно опустить. 3 раза по 10 повторений на каждую сторону. Это упражнение формирует внутреннюю часть ног и моделирует бедра.

Упражнение 3 – красивые ноги.

Лежа на спине, живот слегка напряжен. Поднимать ноги и выполнять имитацию езды на велосипеде в воздухе. В зависимости от выносливости выполнять от 1 до 5 минут. Это укрепляет ножные мышцы и способствует профилактике целлюлита. Как вариация, это упражнение может выполняться с ножными манжетами. Обращайте внимание на регулярное дыхание!

Упражнение 4 - упругие ягодицы.

Позиция стоя на коленях, живот немного втянут. На выдохе вытянуть вверх согнутую в колене ногу и держать в напряжении. 3 раза по 10 повторений каждой ногой. Чем более регулярно вы дышите, тем больше кислорода получает ваше тело.

Совет для поддержания упругости тела.

Кто охотно принимает душ и думает при этом не только о чистоте, может побаловать свою кожу контрастным душем. Начиная с теплой, постепенно опускают температуру воды до тех пор, пока кожа слегка подрумянится. Начиная с рук, постепенно переходят на все части тела. Регулируя струю воды, эффект удваивается. После этого смазать кожу натуральным оливковым маслом или укрепляющим лосьоном для тела.

Источник: сайт для успешных женщин Ladyexpo.ru


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

 

Комментарии   

0 #1 fitness 16.10.2010 17:38
Стала уделять больше внимания тому что ем и вот уже полгода по утрам регулярно качаю пресс и отжимаюсь а если непоздно легла и есть силы.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Загрузка...