Пожалуй, каждого из нас посещало желание заняться собой, пойти в ближайший спортзал или хороший фитнес-клуб. Однако многие так и не доходят до зала или же бросают, разочаровавшись. Разговаривая с такими людьми, зачастую можно услышать: «Был я на этом фитнесе, мне не понравилось» или: «Ходила я на фитнес. Фитнес для похудения — это полная ерунда».
И, с одной стороны, это звучит забавно, с другой — печально. Ведь эти люди просто не имеют понятия, о чем говорят, даже после посещения спортклуба. Поэтому, им нужно объяснить, что пойти в спортзал — это еще полдела. Чтобы результат оправдал ваши ожидания, крайне важно правильно подобрать фитнес-программу. О том, как это сделать, расскажет вам наш сайт для успешных женщин Ladyexpo.ru.
Сейчас идет волна популярности фитнеса, программ существует огромное множество. И мы прекрасно понимаем, как легко простому обывателю в них запутаться.
Bodypump, bodycombat, spining, stretch...
Даже для мужчины, занимающегося фитнесом не первых год, эти названия звучат пугающе, что же говорить о хрупкой девушке?
Однако, все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Как бы много ни было фитнес-программ для женщин, все их можно разделить на четыре основные группы:
- кардио-программы
- силовые программы
- программы на растяжку и гибкость
- программы на координацию
Кардио-программы
Кардио-программы — это базовый тип упражнений, направленный на сжигание жира, уменьшение общего веса тела. Именно кардио-программу следует выбирать, если вы ставите целью, сохранив пропорции, просто сбросить несколько килограммов.
Бег, спортивная ходьба, плавание, велосипед — все это относится к кардио-нагрузкам. Кардиопрограммы развивают общую выносливость, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.
Силовые фитнес- программы
У вас нет проблем с лишним весом, но вы хотели бы подтянуть какую-то одну часть тела? Убрать небольшой жирок с бедер, немного подтянуть живот или грудь, подтянуть трицепс. Значит, вам нужна силовая тренировка на изолированную группу мышц.
В основе силовой фитнес-программы лежит работа в тренажерном зале. Отжимания, приседания, работа с отягощениями — все это элементы силовой программы. Женщине крайне важно заниматься под наблюдением инструктора, четко выполнять его указания и следить за числом повторений и рабочим весом. Если нарушить сочетание вес/число повторений, вместо похудения можно получить противоположный результат: от веса вы избавитесь, но начнут расти мышцы, и в определенный момент это тоже может стать проблемой.
Фитнес-программы на растяжку и гибкость
Это особый тип программ. Он не помогает непосредственно избавиться от лишнего веса, не дает особых физических нагрузок на организм. Но производит воздействие иного плана. Фитнес-программы, направленные на развитие растяжки и гибкости, делают мышцы более эластичными, улучшают кровообращение в глубоких тканях. Их воздействие сродни массажу, дарит вашему телу легкость и расслабление. Какой бы тип фитнес-программ для женщин вы не выбрали, стретчинг и йога станут прекрасным дополнением к ней.
Фитнес-программы на координацию
Многие инструкторы выделяют фитнес-программы на координацию в отдельный тип. Другие, как правило, объединяю этот тип с предыдущим, так как сама по себе четкая координация движений или способность держать равновесие не оказывают явного влияния на состояние физического здоровья. Однако в состав этих программ входят прекрасные упражнения на растяжку и гибкость, они также обладают прекрасным расслабляющим и успокаивающим эффектом, приводя сознание в состояние равновесия. И это не удивительно, ведь многие элементы этих программ заимствованы из восточных оздоровительных практик. Все это делает калланетику и пилатес столь популярными во всем мире. Но стоит отметить, что в отличие от других фитнес-программ, этот тип не дает быстрого результата. Только неспешно следуя восточной мудрости, превратив фитнес в образ жизни, следуя принципу «капля камень точит», вы, несомненно, достигнете своей цели.
Теперь вы знаете принцип деления фитнес-программ для женщин. Но если вы все еще не определились с выбором, не тратьте слишком много времени на раздумье и не откладывайте поход в фитнес-центр «на понедельник». Приходите в фитнес-клуб уже завтра и на месте, воспользовавшись консультацией профессионального тренера, подберите себе подходящую программу. Главное, помните: успех приходит к настойчивым - уверенно идите к своей цели, и вы обязательно, добьетесь своего!
Источник: сайт для успешных женщин Ladyexpo.ru
