Диета для набора веса

Подробности

Категория: Питание

В то время, как весь мир встал на борьбу с ожирением, некоторые люди не могут побороть худощавость. В погоне за аппетитными формами они прибегают к поеданию высококалорийной сдобы и сладостей, увеличивают частоту и количество приемов пищи, а в результате получают лишь большой живот и жировые складки, обрамляющие его. Появляется еще одна проблема - как быстро убрать живот.

Диета для набора веса или как правильно поправиться

Прежде, чем набрать вес и приобрести желаемые округлости, следует обратиться к врачу и уточнить происхождение худобы. Если заболевания тут не причем, тогда можно смело садиться на диету для набора веса. Чрезмерное употребление сдобных булок, жареных пирожков, макаронных изделий, трехъярусных бутербродов с колбасой, сыром и маслом помогут образованию большого запаса жира. Однако взамен человек обретет уродливые очертания и со временем покроется именитой «апельсиновой коркой». Поэтому, таких губительных сочетаний стоит опасаться как при полноте, так и при худощавости.

Итак, что же это за диета для набора веса? Суть ее в том, что в день следует употреблять не менее 40-ка граммов белка животного происхождения, например, говядина, рыба, творог, курица и др. Употребляя белковую пищу, обязательно нужно сочетать её с клетчаткой, то есть овощами и фруктами, что поможет лучшему усвоению. Особое внимание заслуживает ужин, состоящий из питательных и, преимущественно, отварных продуктов. Такую трапезу рекомендуется проводить за два часа до наступления сна, так как в это время белки лучше всего усваиваются организмом. Растительные жиры - такие, как оливковое или подсолнечное масло благотворно влияют на процессы метаболизма.

Не следует забывать, что обильное питье выводит шлаки, образовавшиеся от повышенного поедания белковой пищи. Частые перекусы в виде, например, банана или жирного йогурта помогут избежать приступов голода, приводящих к потере драгоценных граммов.

Необходимость физических нагрузок при соблюдении диеты для набора веса

Помимо диеты для набора веса, следует уделить внимание физическим нагрузкам. Специальные спортивные упражнения, например, занятия калланетикой придадут появившимся округлостям неимоверное обаяние и подтянутость. В тренажерном зале не следует изнывать от интенсивности занятий, а наращивать мышцы с помощью тяжелых гантелей, небольшого количества подходов и медленного выполнения упражнений. Некоторые эксперты рекомендуют за один подход совершать не более семи повторений и делать перерыв не менее пяти минут. Примерно трёх раз в неделю вполне достаточно для корректировки и усовершенствования нового тела.

Описанная выше диета для набора веса поможет приобрести завидные формы певиц Бейонсе или Дженнифер Лопес. Помимо всего прочего, «толстеющему» удастся укрепить своё здоровье и побороть частые простудные заболевания. Следует помнить, что помочь расстаться с «угловатостями» тела может полноценный сон, недостаток которого вынуждает организм тратить заветные калории на восполнение жизненных сил. Стрессовые ситуации окажут негативное воздействие на набор веса, поэтому запаситесь терпением и не нервничайте по пустякам.

Придерживаясь рекомендаций специалистов и соблюдая диету для набора веса, каждому человеку подвластно изменить свой внешний вид и поправиться, не нанося урон здоровью и фигуре.

Источник: сайт для успешных женщин Ladyexpo.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!