В то время, как весь мир встал на борьбу с ожирением, некоторые люди не могут побороть худощавость. В погоне за аппетитными формами они прибегают к поеданию высококалорийной сдобы и сладостей, увеличивают частоту и количество приемов пищи, а в результате получают лишь большой живот и жировые складки, обрамляющие его. Появляется еще одна проблема - как быстро убрать живот.
Прежде, чем набрать вес и приобрести желаемые округлости, следует обратиться к врачу и уточнить происхождение худобы. Если заболевания тут не причем, тогда можно смело садиться на диету для набора веса. Чрезмерное употребление сдобных булок, жареных пирожков, макаронных изделий, трехъярусных бутербродов с колбасой, сыром и маслом помогут образованию большого запаса жира. Однако взамен человек обретет уродливые очертания и со временем покроется именитой «апельсиновой коркой». Поэтому, таких губительных сочетаний стоит опасаться как при полноте, так и при худощавости.
Итак, что же это за диета для набора веса? Суть ее в том, что в день следует употреблять не менее 40-ка граммов белка животного происхождения, например, говядина, рыба, творог, курица и др. Употребляя белковую пищу, обязательно нужно сочетать её с клетчаткой, то есть овощами и фруктами, что поможет лучшему усвоению. Особое внимание заслуживает ужин, состоящий из питательных и, преимущественно, отварных продуктов. Такую трапезу рекомендуется проводить за два часа до наступления сна, так как в это время белки лучше всего усваиваются организмом. Растительные жиры - такие, как оливковое или подсолнечное масло благотворно влияют на процессы метаболизма.
Не следует забывать, что обильное питье выводит шлаки, образовавшиеся от повышенного поедания белковой пищи. Частые перекусы в виде, например, банана или жирного йогурта помогут избежать приступов голода, приводящих к потере драгоценных граммов.
Помимо диеты для набора веса, следует уделить внимание физическим нагрузкам. Специальные спортивные упражнения, например, занятия калланетикой придадут появившимся округлостям неимоверное обаяние и подтянутость. В тренажерном зале не следует изнывать от интенсивности занятий, а наращивать мышцы с помощью тяжелых гантелей, небольшого количества подходов и медленного выполнения упражнений. Некоторые эксперты рекомендуют за один подход совершать не более семи повторений и делать перерыв не менее пяти минут. Примерно трёх раз в неделю вполне достаточно для корректировки и усовершенствования нового тела.
Описанная выше диета для набора веса поможет приобрести завидные формы певиц Бейонсе или Дженнифер Лопес. Помимо всего прочего, «толстеющему» удастся укрепить своё здоровье и побороть частые простудные заболевания. Следует помнить, что помочь расстаться с «угловатостями» тела может полноценный сон, недостаток которого вынуждает организм тратить заветные калории на восполнение жизненных сил. Стрессовые ситуации окажут негативное воздействие на набор веса, поэтому запаситесь терпением и не нервничайте по пустякам.
Придерживаясь рекомендаций специалистов и соблюдая диету для набора веса, каждому человеку подвластно изменить свой внешний вид и поправиться, не нанося урон здоровью и фигуре.
Источник: сайт для успешных женщин Ladyexpo.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!