Для многих женщин беременность тесно сопряжена с болью в спине – иногда периодической, иногда же постоянной, практически непрерывной. Конечно же, это явление можно для себя облегчить! Только сначала следует разобраться, чем оно обусловлено.
Причина 1. Гормональный сбой и боли в спине
В первую очередь следует рассмотреть такой вариант, как последствия нормального для беременных гормонального сбоя. Дело в том, что во время беременности гормоны могут вести себя таким загадочным образом, что размягчаются связки. Ввиду чего суставы двигаются несколько больше, чем обычно, связки оказываются перенапряжены, а то и вовсе растянуты. Обязательно сообщите о болях в спине врачу, курирующему вас, попросите направление к эндокринологу, на анализы.
Причина 2. Увеличение матки во время беременности
Если же проблем с гормонами нет, следует рассмотреть другие варианты. Причина может быть банально в увеличивающейся матке и самом ребёнке, растущем в ней. Этот самый рост часто заставляет осанку меняться, как результат – боли в спине, внизу поясницы. Происходит это, поскольку даётся значительная нагрузка на конкретные зоны позвоночника и на спинной хребет. Ещё можно задуматься о том, что боли случаются с вами из-за позиции плода, особенно это характерно для последнего триместра. Младенец может лежать в животе таким образом, что происходит зажим нервов позвоночного столба.
То есть, как вы поняли – для начала нужно определить причины болей в спине при беременности. После того, как это будет сделано, уже можно предпринимать различные шаги, чтобы уменьшить болевые ощущения, а в ряде случаев – даже избавиться от проблемы целиком! Да-да, это вполне реально! Конечно же, во многом вам помогут консультации гинеколога, но есть вещи, которые вы можете сделать и самостоятельно.
Правильная осанка против боли в спине
Что больше всего влияет на степень боли в спине при беременности? Конечно же, правильная осанка! Старайтесь как можно меньше сутулиться. Когда садитесь – подкладывайте под поясницу подушку или скатанное полотенце, причём даже в том случае, если устраиваетесь в мягком кресле или же на диване. Чтобы осанка не портилась, также научите себя отводить плечи назад, поднимать подбородок, голова чтобы находилась ровно по центру туловища между плечами. Привыкните к этому положению. Спина ваша не должна выгибаться, пусть будет ровной, для этого следует задействовать мышцы брюшного пресса. Лёгкие тренировки которых в целом весьма полезны в вашем положении. Врач наверняка сможет посоветовать вам упражнения, специально разработанные для беременных. Также вам будут рекомендованы небольшие прогулки – 20-30 минут в день. Маленький совет: позвольте себе чуть-чуть сгибать колени во время ходьбы! И, конечно же, не носите в это время каблуки или любую неудобную обувь. Это очень важно!
Не поднимать тяжести во время беременности
Если вам приходится периодически что-либо поднимать, делайте это правильно, не допускайте боли в спине. Даже если предмет – не тяжёлый. И ни в коем случае не поднимайте тяжести! Итак: немного сгибаем колени, спину держим очень прямо. Никогда не наклоняйтесь с прямыми ногами! Вообще, постарайтесь, чтобы близкие избавили вас от грузов больше пары кило весом. Очень осторожно берите на руки старшего ребёнка, если таковой есть. Сведите к минимуму по возможности всю домашнюю работу, особенно уборку при помощи веника, пылесоса. Когда развешиваете одежду для просушки – поставьте ёмкость с мокрыми вещами на стол, чтобы не приходилось каждый раз наклоняться. Идёте из магазина? Не набирайте много продуктов. Те, что взяли, попросите на кассе разложить для вас по двум пакетам. И чтобы вес их был одинаков!
Скорее всего, чаще вас беспокоят боли в спине при переходе из лежачего положения в сидячее. Избежать этого можно, если сперва, поднимаясь, перевернуться на бок. А потом приподниматься, отталкиваясь от постели руками. Запомните это – ведь чем дальше, тем больше отдыха вам понадобится, вы чаще будете ложиться на пару часов. А значит – и вставать придётся чаще, хотя бы садиться, вы же не хотите превратиться в "беременный овощ"? Кстати, спать лучше тоже в положении «на боку», обложившись подушками: одна – традиционно – под голову, одна – между коленей, ещё одна – под животом, чтобы снять с позвоночника побольше напряжения.
Очень важно как можно раньше предпринять меры против боли в спине при беременности – ведь на поздних сроках это может стать одной из самых главных проблем. Поэтому – держите спину, как королева, следите за здоровьем и не стесняйтесь намекать домашним (или говорить открытым текстом), что сейчас вам нужна поддержка во всех смыслах! А Ladyexpo.ru желает крепкого здоровья вам и вашему будущему малышу!
