Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; plgContentJComments has a deprecated constructor in /home/ladyexpo/public_html/plugins/content/jcomments/jcomments.php on line 25

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; JCommentsACL has a deprecated constructor in /home/ladyexpo/public_html/components/com_jcomments/classes/acl.php on line 17

состояние здоровья

Проверьте состояниевашего здоровья с помощью нескольких простых тестов:

1. Кровообращение: Измерьте пульс на вашем запястье. 

Оптимальная частота пульса- между 60 и 80 ударами в минуту. Теперь в течение 3-х минут поднимайтесь по лестнице - это значит, примерно 90 раз подниматься и спускаться на(с) одной ступени.

После этого измерьте пульс еще раз. Чем выше подъем пульса, тем хуже состояние вашего здоровья.

Оптимальный результат - это разница до 55. Максимальная частота сердечных сокращений, которой вам можно достигнуть, рассчитывается из разницы 220 минус ваш возраст.

2. Мышечная сила: Проверьте мышцы брюшного пресса следующим образом: лягте на спину, согните колени, а ноги поставьте на пол параллельно друг другу. Теперь, приподнимите голову и плечи и оторвите лопатки от пола. При этом, нижняя часть спины должна оставаться на полу. Если вам удается оставаться в таком положении более 30 сек., то это хороший показатель состояния вашего здоровья.

3. Координация: Станьте прямо, руки на бедрах. Поднимите одну ногу, как цапля, и закройте глаза. Вы должны удержаться в данной позиции, как минимум, 30 сек. до того, как начнете покачиваться. Можете усложнить данный тест, поворачивая голову налево, затем направо.

4. Тест "завязывание шнурков": Если вы можете зашнуровывать свои ботинки на прямых ногах, значит, подвижность вашего позвоночника в порядке.

5. Ножные мышцы: Станьте прямо, руки слегка разведите в стороны и приподнимите одну ногу. Спина должна оставаться прямой. Если приподнятая нога начинает падать через несколько секунд, то мышцы ваших ног слишком слабы.

6. Подвижность суставов: Попытайтесь свести кончики ваших пальцев за спиной. Для этого заведите одну руку сверху через плечо, а другую руку снизу. Если пальцы соприкасаются - ваши суставы очень подвижны.

7. Отжимания в упоре лежа: вы можете испытать мышцы корпуса и мышцы рук с помощью отжиманий в упоре лежа. Мужчины должны отжаться 20 раз, женщинам  достаточно 10-13 отжиманий в упоре лежа с вытянутыми руками в течение 30 секунд.

8. Кровяное давление: Почти у каждого есть дома прибор для измерения кровяного давления. В спокойном состоянии кровяное давление должно быть всегда до 140 / 90 мм ртутного столба, оптимально - 120/80. Более высокие показатели - это опасность для ваших кровеносных сосудов, в этом случае следует обратиться к врачу.

Сдали ли вы тест? Если нет, тогда вам следует проконсультироваться о состоянии вашего здоровья у вашего лечащего врача.

Источник: сайт для успешных женщин Ladyexpo.ru


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Joomla SEF URLs by Artio