Mobile menu

Материалы

Как бороться с хронической усталостью

как бороться с хронической усталостью, как бороться с усталостью, усталость, хроническая усталостьМногие успешные женщины сталкиваются с чрезмерной усталостью от напряженной ответственной работы и домашних хлопот. Чтобы усталость не приняла хроническую форму, нужно всего лишь пересмотреть режим дня и выработать несколько полезных привычек.

Просыпайтесь в одно и то же время

Для того, чтобы синхронизировать организм с 24-часовыми биологическими ритмами и не допустить развития хронической усталости, старайтесь каждый день просыпаться в одно и то же время, желательно с восходом солнца. Даже в выходные дни не позволяйте себе спать до обеда, лучше пораньше ложитесь. Это позволит вам в течение всей рабочей недели оставаться бодрой и энергичной.

Как бороться с усталостью с помощью правильного завтрака

После восьмичасового сна уровень глюкозы в организме находится на самом низком уровне, и его надо восполнить с помощью правильного завтрака. Если вы выпьете сладкий кофе или чай и съедите бутерброд, то очень скоро чувство голода снова даст о себе знать, и у вас наступит спад энергии в самое неподходящее время – в начале рабочего дня. Оптимальным выбором будет тарелка овсянки или любой другой каши с 1/2 стакана молока или горсточкой сухофруктов. Такой завтрак позволит медленным углеводам из каши постепенно поступать в кровь, что улучшит ваше настроение, способность концентрироваться, обрабатывать большие объемы информации и снизит риск развития хронической усталости.

Зарядка против хронической усталости

Не пренебрегайте утренней зарядкой, так как во время аэробных упражнений в организм поступает большое количество гормона радости серотонина, а после тренировки в течение нескольких часов увеличивается содержание в крови допамина – гормона, наиболее тесно связанного с мотивацией.

Объедините обед с совещанием 

Если вы не можете себе позволить устроить перерыв на обед, постарайтесь совместить его с совещанием. Так вы убьете сразу двух зайцев – подкрепитесь необходимыми питательными веществами и обсудите с коллегами рабочие моменты в неформальной обстановке, что благоприятно скажется на общей атмосфере в коллективе. Оптимальное меню – белковые блюда и овощи. Помните, что продукты с высоким содержанием углеводов могут вызвать сонливость после обеда.

Свежий воздух, как способ побороть усталость

После обеда обязательно выйдите прогуляться на улицу как минимум на 10 минут. Это позволит пище правильно усвоиться, а также взбодрит организм, избавит от усталости и добавит вам новую порцию энергии для трудовых свершений.

Увеличьте яркость освещения

Чтобы избежать усталости глаз, во второй половине дня слегка увеличьте яркость освещения над своим рабочим местом, а вот яркость монитора, наоборот, лучше немного уменьшить.

Кофе от хронической усталости

Во второй половине рабочего дня можно подбодрить организм одной чашечкой ароматного кофе. Однако, если вы очень чувствительны к кофеину, то старайтесь пить кофе последний раз не позже 16 часов, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Переключайтесь с работы на отдых

Придя домой, смените одежду, умойтесь и постарайтесь полностью отключиться от рабочих проблем. Чем лучше вы научитесь абстрагироваться от трудовых забот, тем эффективнее получится отдохнуть и насладиться общением с семьей, а также избежать хронической усталости.

Ужинайте не позже 7 часов вечера

Постарайтесь ужинать не позже 18-19 часов и выбирайте легкоусвояемые овощные блюда, запеченную рыбу или нежирное мясо и кисломолочные продукты. Прием пищи в более позднее время может помешать засыпанию и полноценному сну.

Создайте в спальне спокойную атмосферу

Если в спальне вы не только спите, но и смотрите телевизор или сидите за компьютером, то это может спровоцировать перевозбуждение нервной системы и, как следствие, проблемы со сном. Если вы не можете убрать из спальни все раздражители, то хотя бы выключайте телевизор и компьютер минимум за 30 минут до того, как лечь в постель. Непосредственно перед сном желательно принять теплую ванну с успокаивающим травяным настоем. Все это поможет вам легко уснуть, а утром встать бодрой и готовой к новым трудовым свершениям.

Следуя этим советам, вы даже с плотным рабочим графиком будете намного меньше уставать и хорошо себя чувствовать!

Источник: сайт для успешных женщин Ladyexpo.ru


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

 

Комментарии   

 
+1 #1 Юлия Рыж 21.11.2014 17:52
Я зарядку заменяю медитацией, это не только прилив энергии, но и хорошее настроение на весь день. Попробуйте :lol:
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить