Mobile menu

Распорядок дня для здорового образа жизни

распорядок дня

Многие из нас наверняка еще помнят, как наши мамы и бабушки приучали нас краспорядку дня: в 21.00 отбой, в 7.00 подъем, после обеда – час отдыха, а затем уроки… И если бы мы не забывали такие простые правила, то смогли бы защитить себя от стрессов, а также сохранили бы свое здоровье и красоту на многие годы.

Соблюдение распорядка дня - путь к здоровому образу жизни

Кроме того, многие специалисты-диетологи утверждают, что если соблюдать распорядок дня, установленный природой, то можно достигнуть стройности и привлекательности без диет и физических нагрузок. Подобное правило выглядит вполне банальным – настройте будильник, и просыпайтесь, и ложитесь спать в одно и то же время. Не стоит подвергать свой организм встряскам типа ночных гуляний или долгой работой за компьютером, ведь сбой биоритмов может привести вас к продолжительной депрессии, и ваш организм выйдет из строя в самый неподходящий момент.

В организм каждого человека заложен некоторый механизм, следуя которому можно просыпаться каждый день в 4 часа утра, завтракать в 7 часов, а окончательно просыпаться лишь в 11 часов - то есть тогда, когда ваша умственная деятельностьдостигает своего пика. Рассмотрим каждый период времени по отдельности.

Составляем распорядок дня 

4.00

И вот, наступило раннее утро… в организме каждого из нас заработал механизм, после чего мы постепенно просыпаемся и начинаем набирать активность. Естественно, это совсем не означает, что нужно вскакивать в такую рань. Не забывайте о «пернатости» человека. Например, если жаворонку проснуться так рано не составляет особого труда, то это вполне нормально, но для совы же – наоборот, прервать сон в столь ранний час приравнивается к самой жестокой каре. Многие врачи утверждают, что полуночный образ жизни – это просто напросто вредная привычка, с которой справиться может далеко не каждый. Но для этого и существует распорядок дня.

6.00

С 6 часов утра самое время готовиться к началу рабочего дня. Но для этого, первым делом нужно проснуться. Многим с приходом весны вставать достаточно нелегко, ведь организму совершенно все равно, что солнце просыпается в такую рань, и ему все еще хочется поспать. Как правило, именно в 6 утра уже желательно быть на ногах и заниматься гимнастикой. Кстати, именно в такое раннее утро, у мужчин в крови начинает происходить выброс тестостерона – гормона, который способен подталкивать мужчин на небывалые подвиги - ну, вы понимаете, о чем речь. Кроме этого, помните, что удачный день начинается только с улыбки.

8.00

Вот теперь самое время позавтракать. Такое время считается самым желательным для приема пищи, ведь к этому моменту просыпается желудок и мозг. Залог хорошего дня – это хороший, вкусный и сытный завтрак, который дает нам силы работать. Не стоит думать о лишних килограммах, ведь то, что вы скушаете утром, пойдет только на энергию, но никак не на жировые складки.

10.00

Такое время считается благоприятным для умственной деятельности. До обеда любая информация усваивается гораздо лучше, чем после обеда. В это время организму не помешает небольшое количество глюкозы, которое содержится в кусочке шоколада.

12.00

Полдень дает сигнал тому, что уже пора подкрепиться - в противном случае, организм откажется работать. Кушать нужно именно столько, сколько необходимо вашему организму для правильной работы. Помните, что в обеденное время сальные железы наиболее активны, поэтому пудры и тональные основы просто необходимы.

14.00

После обеда, как правило, наступает снижение физической активности – это как раз то время, когда можно пару часов отдохнуть. Здесь будет достаточно просто полежать 15-20 минут, но если же такой возможности у вас нет, то постарайтесь просто отвлечься от работы.

16.00

В это время наступает уже второй пик активности. В этот период очень эффективны физические упражнения или косметические процедуры в салоне красоты.

18.00

И вот, когда уже рабочий день позади, самым распространенным желанием любого человека становится – как бы быстрее добраться домой. Но все же, лучше всего будет заглянуть в тренажерный зал, ведь еще до 20 часов вечера организму необходима встряска вместо того, чтобы отлеживаться на диване.

20.00

В вечернее время организм настроен на очищение. Помимо тренировок, можно сходить в сауну или заняться антицеллюлитными процедурами. И если же вы собираетесь куда-то пойти, не стоит плотно кушать, ведь то, что вы съедите вечером, уйдет на бока или живот. Вместо того же приема пищи, лучше всего выпейте стакан кефира или зеленого чая.

22.00

В это время клетки делятся в 8 раз быстрее по сравнению с дневными часами. В такие часы очень эффективны омолаживающие процедуры.

24.00

Естественно, с приходом ночи, обменные процессы способны замедляться. В такое время поры закрываются, и употреблять крема и лосьоны уже бессмысленно. Многие считают, что если перед сном пролистать еще пару страниц модного журнала, узнав о том как можно быстро похудеть, то процесс похудения пойдет быстрее.

Смотрите видео - правильный распорядок дня.

Источник: сайт для успешных женщин Ladyexpo.ru


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

 

Комментарии   

 
0 #5 Василий 08.01.2017 10:56
Надо учитывать обязательно длительность ночного сна - она должна быть не менее 8 часов, а точнее - достаточной чтобы полностью восстановиться! Поэтому говоря о 12 часах ночи, надо понимать, что и встает такой человек часов эдак в 10 дня...
Цитировать
 
 
0 #4 Василий 12.12.2016 11:05
Статья интересная и содержательная. Я тоже занимаюсь проблемами здорового образа жизни и считаю, что надо начинать с распорядка дня, а затем уже переходить на все остальное:питан ие, занятия спортом, физкультурой и т.д.
Цитировать
 
 
+1 #3 Ася 04.04.2016 06:52
Кое что интересно, но кто ляжет спать в 12 ночи и встанет в 6 утра? Что за дебильный распорядок дня? Я понимаю еще встать в 6-7 и лечь в 22:0. Может быть этот режим и подойдет для офисных работников, а как быть тем кто работает физически?
Цитировать
 
 
-4 #2 ea1 12.07.2014 15:34
Все конечно классно, но вряд ли кто-то встает в 6 утра, это нереально.Если только в пробке на работу ехать часа 4, тогда да.
Цитировать
 
 
+4 #1 Uhat 29.10.2012 10:21
Спасибо за статью! если вам интересно можете почитать о моей борьбе с собой)
budzzdorov.blogspot.com
В частности о том, что подтолкнуло меня в сторону здорового образа жизни.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить