Против старения человечество ещё не придумало панацеи. Тем не менее, существует много способов задержать течение времени. Предлагаем вам 5 секретов молодости:
Секреты молодости и красоты
1. Правильное питание
Сбалансированное питание защищает от многих болезней, помогает телу долгие годы оставаться в форме, а коже упругой. Пища должна быть нежирной, разнообразной, богатой балластным веществом и белком. Правильный режим питания поддерживает не только циркуляцию крови, но и защищает от диабета и многих форм рака. Дальневосточная и средиземноморская кухня - это рациональное и здоровое питание.
Такие возрастные болезни, как болезнь Паркинсона или Альцгеймера можно предотвратить с помощью продуктов, в состав которых входят: витамин E, витамин C, бета-каротин, а также селен. Все перечисленные витамины и микроэлементы имеют останавливающее старение клеток действие. Чтобы эти субстанции потреблялись в достаточном количестве, основной рецепт источника молодости исследователей: минимум 5 порций фруктов и овощей ежедневно, плюс к этому изделия из обезжиренного молока, рыба и домашняя птица, а также злаковые продукты. От сладкого лучше, к сожалению, отказаться.
2. Курению - нет!
Тот, кто хочет видеть свою кожу как можно дольше молодой, не должен подвергать её такому ненужному стрессу, как ультрафиолетовые лучи. Выходить на солнце можно только, предварительно нанеся на лицо и тело защитный крем.
Второй злейший враг кожи - это никотин. Курильщики выглядят в большинстве случаев старше своих ровесников некурильщиков. У них наблюдается гораздо более высокое по сравнению с некурильщиками количество морщин на лице. Фермент, ответственный за это, сокращает коллаген, который отвечает за эластичность кожи. Наряду с кожей, курение ускоряет процесс старения мозга, почек и других жизненно важных органов и систем. Суженные артерии ведут к нарушениям кровоснабжения и могут вызвать артроз, а также серьезные заболевания сердца. Норма смертности от каждого вида раковых заболеваний у курильщиков выше в 4 раза!
3. Минимум алкоголя
Многие исследования показывают, что алкоголь в некоторой степени содействует здоровью. В незначительном количестве он влияет на иммунную систему, а именно, оказывает противовоспалительное действие. Это отражается особенно положительно на сердечных сосудах и может снижать таким образом риск инфаркта на 60 %. Кроме того, стакан вина в день может уменьшать, по данным экспертов, риск заболевания диабетом. Известно, однако, что повышенное потребление спиртных напитков переворачивает отношение человека к действительности и влечет за собой необратимые последствия, в том числе и быстрое старение. Доказано, что при каждом опьянении отмирает около 1000 клеток мозга. Алкоголь отражается, как клеточный яд на всем организме и способствует возникновению многих заболеваний. Длительное злоупотребление алкоголем может вызывать тяжелые эпилептические приступы (судороги) и даже уменьшать мозг. Алкоголь также является одной из причин развития раковых заболеваний, особенно в пищеварительном тракте.
4. Движение выигрывает годы
Существует мнение, что одних только силовых тренировок не достаточно для полноценного поддержания здоровья и физической формы, они должны дополняться тренировками сердечной мышцы и кровообращения. По спортивно-медицинским показаниям рекомендуются прежде всего такие виды спорта, которые являются щадящими для суставов: ходьба быстрым шагом, бег по утрам, плавание, езда на велосипеде (возможно, на велотренажере дома), а также гимнастика. Любая тренировка должна была медленной, постепенной, нельзя допускать перегрузок с учащением сердца, одышкой или каким-либо недомоганием. По частоте пульса можно измерять оптимальную интенсивность тренировки. Пульс не должен подниматься выше 220 ударов в минуту минус ваш возраст. Длительность тренировки должна быть как минимум от 20 до 30 минут, количество тренировок- не менее четырех раз в неделю. Самым важным действием спорта на организм человека является развитие сопротивления стрессу. Люди, которые регулярно занимаются спортом более спокойны, уравновешенны, менее подвержены стрессовым ситуациям.
5. Идеальный вес продлевает жизнь
Люди с избыточным весом могут продлить свою жизнь с помощью диеты. Необходимым условием является включение в рацион питания достаточного количества овощей и фруктов. Опыты над животными показали, что скудное питание увеличивает продолжительность жизни. Точные причины этого еще не раскрыты. Суровый закон природы: с возрастом организм расходует все меньшее количество энергии. Поэтому, пожилым людям необходимо потреблять меньшее количество калорий и при этом больше двигаться.
В мышцах находятся маленькие электростанции, так называемые рецепторы инсулина. Эти рецепторы выжимают возникающую при переработке углеводов глюкозу (сахар) в мышечную клетку и берут ее по требованию из клетки снова. Чтобы эта система оптимально протекала на протяжении всей жизни, нужно, чтобы мышцы были в постоянном движении. При неподвижном образе жизни число рецепторов инсулина уменьшается, и в организме накапливается жир. Процент содержания сахара в крови растет. Здесь возникает порочный круг: появляется нелюбимый всеми избыточный вес, а впоследствии повышается уровень холестерина в крови. Холестерин оседает на стенках сосудов, кровяное давление повышается, вследствие чего может развиться сахарный диабет.
Источник: сайт для успешных женщин Ladyexpo.ru
